શું તમને ડાયાબિટીસ છે..?, તો આ ફળોનું સેવન તમારા માટે શ્રેષ્ઠ રહેશે
આ 5 ફળોનો સમાવેશ તમારા ભોજનમાં કરીને તમે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો.
X
ડાયાબિટીસ આજકાલ એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે અને તેને નિયંત્રણમાં રાખવું કોઈ પડકારથી ઓછું નથી. ખાસ કરીને જ્યારે ખાવા-પીવાની વાત આવે છે ત્યારે પોતાના પર નિયંત્રણ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે, કારણ કે ડાયાબિટીસમાં બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા માટે લો જીઆઈ ખોરાક લેવો પડે છે. પરંતુ કેટલાક ફળ એવા છે જે ડાયાબિટીસમાં ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. અહીં અમે એવા 5 ફળો વિશે વાત કરીશું, જે સ્વાદિષ્ટ તો છે જ પરંતુ બ્લડ શુગર લેવલને પણ કંટ્રોલમાં રાખી શકે છે.
લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સંતુલિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે હૃદય, કિડની અને અન્ય અવયવોને અસર કરે છે. જો કે, યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલી અપનાવીને તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
આ ફાળોનું સેવન કરવાથી ડાયાબિટીસ થશે કંટ્રોલ
1. પિઅર
નાશપતી ઉચ્ચ ફાઇબર અને વિટામિન્સ ધરાવે છે, જે પાચનને ધીમું કરીને બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. તેને સલાડમાં ઉમેરીને અથવા સીધું ખાવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.
2. પપૈયા
પપૈયા એક એવું ફળ છે જેમાં ઓછી કેલરી અને વધુ ફાઈબર હોય છે. તે બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે. તમે નાસ્તામાં પપૈયાની સ્મૂધી બનાવી શકો અથવા ટુકડા ખાઈ શકો છો.
3. બેરી
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જામુન વરદાન માનવામાં આવે છે. તેમાં લો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે, જેના કારણે તે બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધવા દેતું નથી. જામુનના બીજમાં બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાના ગુણ પણ હોય છે. જામુનને સીધું ખાઈ શકાય છે અથવા તેના બીજને સૂકવીને પાવડર બનાવીને પાણી સાથે લઈ શકાય છે.
4. કાળી દ્રાક્ષ
કાળી દ્રાક્ષ એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે અને તેમાં કુદરતી ખાંડ ઓછી માત્રામાં હોય છે. બ્લડ શુગરને કંટ્રોલ કરવાની સાથે તે હાર્ટ હેલ્થ માટે પણ ફાયદાકારક છે. તમે દિવસ દરમિયાન કોઈપણ સમયે 10-12 કાળી દ્રાક્ષ ખાઈ શકો છો.
5. એપલ
સફરજનમાં ફાઈબર અને પેક્ટીન નામના તત્વો હોય છે, જે બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની કામગીરીને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. એક સફરજનને નાસ્તામાં ખાઈ શકાય છે.
Disclaimer:
લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
.jpg "રાત્રે સૂતા પહેલા કરો આ કામ કરવાથી આવશે ઘસઘસાટ ઊંઘ")
