Better Sleep Tips: શું તમારે પણ નથી થતી સારી ઊંઘ, આ 5 રીતો અપનાવો સવારે ફ્રેશનેશ અનુભવશો

ઘણા લોકો રાત્રે ગાઢ ઉંઘ લઈ શકતા નથી. જો તમે આનું કારણ શોધી કાઢશો, તો તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકશો. ચાલો જાણીએ ગાઢ ઊંઘ માટે કઈ પદ્ધતિઓ અપનાવવી જોઈએ.

image
X
ઘણા પરિબળો રાતની સારી ઊંઘને ​​અવરોધે છે. કામનો તણાવ, પારિવારિક જવાબદારીઓ, મોબાઈલ-ટીવીનો વધુ પડતો ઉપયોગ અને અનેક બીમારીઓ ઊંઘને ​​અસર કરે છે. તમે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતા પરિબળોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે કેટલીક આદતો અપનાવી શકો છો જે તમારી ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરી શકે છે.

સ્વચ્છ પથારી
નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન દ્વારા કરવામાં આવેલી સમીક્ષા અનુસાર, જે લોકો દરરોજ તેમના બેડને સાફ કરે છે તેઓ સારી રીતે ઊંઘે છે અને સારું સ્વાસ્થ્ય ધરાવે છે તેવી શક્યતા 19 ટકા વધુ હોય છે.

સ્વચ્છ ચાદર
જ્યારે તમારા પથારીની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે ઓછામાં ઓછા દર અઠવાડિયે તકિયા અને ચાદરના કવર ધોવાની જરૂર છે. જો કે, જો તમને અસ્થમા, ખરજવું અથવા ધૂળની એલર્જી હોય, તો ખાસ કાળજી લો. આ તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરશે.

મોબાઈલનો ઉપયોગ કરશો નહીં
સંશોધન દર્શાવે છે કે સૂતા પહેલા વાદળી પ્રકાશનો સંપર્ક તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. તેથી સૂતા પહેલા લગભગ એકથી દોઢ કલાક મોબાઈલ અને લેપટોપથી દૂર રહો.

દિવસ દરમિયાન ઓછી ઊંઘ
દિવસ દરમિયાન લાંબી નિદ્રા રાત્રિની ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે, તેથી જો તમને દિવસ દરમિયાન આળસ અથવા ઊંઘ આવે છે, તો એક કલાકથી વધુ સમય સુધી ઊંઘશો નહીં. જો કે, જો તમે રાત્રે કામ કરો છો, તો તમારે તમારી ઊંઘની ભરપાઈ કરવા માટે એક દિવસ પહેલા સૂવું પડશે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો
દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન મળે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો, સૂતા પહેલા ભારે પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું ટાળો. 

Recent Posts

Happyness Tips: હવે એકલતાનો ડર તમને પરેશાન નહીં કરે, હંમેશા ખુશ રહેવા માટે કરો આ કામ

Health tips: ઉનાળામાં આદુ અને લીંબુનું પાણી પીવાથી થાય છે અનેક ફાયદા, વજન પણ...

Health/ જો શરીરમાં વિટામિન B12ની ઉણપ હોય તો આ ખોરાક ખાવાનું કરો શરૂ

કોઈપણ વસ્તુનું ઝનૂન બગાડી શકે છે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય, અપનાવો આ ટિપ્સ

ઉનાળામાં ખાલી પેટે ગિલોયનો રસ પીવાથી થશે આ અદ્ભુત ફાયદા, બ્લડ સુગરને પણ કરશે નિયંત્રિત

Hair Care : શેમ્પૂ પછી કન્ડિશનરનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરશો તો વાળ થશે મુલાયમ, ફોલો કરો આ ટીપ્સ

શું તમે જાણો છો કેરી ખાવાની સાચી રીત? આયુર્વેદ અનુસાર આ રીતે ખાવાથી થશે ફાયદો

Health Tips : વિટામિન ડી માટે સૂર્યપ્રકાશ જરૂરી, પરંતુ ઉનાળામાં આ વાતોનું રાખો ધ્યાન

Health Tips: ઉનાળામાં બાળકોને ડિહાઇડ્રેશનથી બચાવશે આ ટિપ્સ, શરીરમાં નહીં આવે પાણીની કમી

Parenting Tips : માતા-પિતાની આ 3 આદતો બાળકોને બનાવે છે હોનહાર