દરરોજ રાત્રે જમ્યા પછી કરો આ 5 કામ, ક્યારેય નહીં થાય ગેસ અને કબજિયાતની સમસ્યા
X
ખાવા-પીવામાં અને કામ કરવામાં વ્યસ્તતાને કારણે ગેસ અને કબજિયાત જેવી પાચન સમસ્યાઓ વધુ સામાન્ય છે. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થઈ ગઈ છે અને પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓ વધી છે. આવી સ્થિતિમાં ભોજન પછી યોગ્ય પાચન માટે કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ અને ટેવો જરૂરી છે. સ્વાસ્થ્ય માટે સારું હોવા ઉપરાંત, તે પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત, ગેસ અને ઝાડા જેવી સામાન્ય પાચન સમસ્યાઓને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમને ખોરાક ખાધા પછી ભારેપણું કે એસિડિટી લાગે છે, તો આ 5 વસ્તુઓ ખાધા પછી ખોરાકને ઝડપથી પચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
૧૫ મિનિટ ચાલો
ખાધા પછી 15 મિનિટ હળવું ચાલવાથી પાચનમાં ઘણો સુધારો થઈ શકે છે. આ હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ આંતરડાના સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ખોરાકને પાચનતંત્રમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે અને ફસાયેલી હવાને બહાર કાઢીને પેટનું ફૂલવું ઘટાડી શકે છે. જમ્યા પછી તરત જ સૂવાથી પાચનતંત્રમાં તકલીફ થઈ શકે છે. જ્યારે શરીર સીધું હોય છે, ત્યારે પાચન વધુ કાર્યક્ષમ રીતે થાય છે. આડી સ્થિતિ પાચન ધીમું કરી શકે છે અને એસિડ રિફ્લક્સ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જ્યાં પેટની સામગ્રી અન્નનળીમાં પાછી જાય છે.
પાણી યોગ્ય રીતે પીવો
પાણી પાચન પ્રક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે તે ખોરાકને નાના કણોમાં તોડી નાખે છે અને તેને પાચનતંત્રમાં સરળતાથી આગળ વધવામાં મદદ કરે છે. પાણી પીવું ફાયદાકારક છે: ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ, ભોજન પછી બીજો ગ્લાસ, અને દિવસભર નિયમિતપણે પાણી પીવું.
રાત્રે વહેલા જમો
રાત્રે મોડા ખાવાથી તમારી ઊંઘની પેટર્નમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે અને સમયાંતરે જાગી જવાની અથવા સ્લીપ એપનિયા થવાની શક્યતા વધી શકે છે. યોગ્ય પાચન અને પોષક તત્વોના શોષણ માટે સૂવાના સમયના બે થી ત્રણ કલાક પહેલાં ભોજન લેવું શ્રેષ્ઠ છે.
ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવીને ખાવો
ખોરાક હંમેશા સારી રીતે ચાવીને ખાવો જોઈએ. ખાવાની આદતોમાં ખોરાકને સારી રીતે ચાવવો અને સ્વાદ, પોત અને સુગંધ પર ધ્યાન આપવું શામેલ છે. આ અભિગમ ખોરાકને નાના ટુકડાઓમાં તોડવામાં મદદ કરે છે જેથી પાચન સરળ બને અને પેટ ભરાઈ જવાના સંકેતોને વધુ સારી રીતે ઓળખવામાં મદદ મળે.
પાચન માટે કુદરતી ઉપાયો
ભોજન પછી કુદરતી પાચન વસ્તુઓ પાચનમાં સુધારો કરી શકે છે. આદુમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે જે પેટની ખરાબીને શાંત કરે છે અને ઉબકા ઘટાડે છે. વરિયાળી પાચન સ્નાયુઓને આરામ આપીને પેટનું ફૂલવું અને ગેસ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ફુદીનો પેટમાં બળતરાને શાંત કરી શકે છે. આને રોજિંદા દિનચર્યામાં વિવિધ રીતે સમાવી શકાય છે. તાજા આદુને સ્ટિર-ફ્રાઈસ, સૂપ અથવા ચામાં ઉમેરી શકાય છે. ભોજન પછી વરિયાળીના બીજનું સેવન કરી શકાય છે અને પેટને શાંત કરવા માટે ફુદીનાની ચા પી શકાય છે.
Disclaimer: લેખમાં લખેલી સલાહ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે. કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યા કે પ્રશ્ન માટે, કૃપા કરીને ડૉક્ટર કે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો.
