રાત્રે સૂતા પહેલા કરો આ કામ કરવાથી આવશે ઘસઘસાટ ઊંઘ

હાલના સમયમાં ઊંઘ ન આવવી ખૂબ ચિંતાજનક સમસ્યા બની છે. પછી ધીરે-ધીરે આ ખતરનાક રૂપ લઈ લે છે. જેથી આ સમસ્યાથી બચવા તમે અમુક નેચરલ ઉપાય અપનાવી શકો છો.

image
X
વર્તમાનમાં ઘણા લોકો એવા છે કે જે જેમને રાત્રે ઊંઘ આવે તેની માટે દવાઓ લેવી પડે છે. ઊંઘ ન આવવી ખૂબ ચિંતાજનક સમસ્યા બની શકે છે. પછી ધીરે-ધીરે આ ખતરનાક રૂપ લઈ લે છે. આ સમસ્યાથી બચવા તમે અમુક નેચરલ ઉપાય  અપનાવી શકો છો. તો ચાલો આવા જ  8 નુસખા વિશે માહિતી મેળવીએ.  

યોગ્ય ઊંઘ માટે આ સ્ટેપ્સને ફોલો કરો

1. દરરોજ કસરત કરવી: તમે આખો દિવસ એક્ટિવ રહો એટલા માટે દરરોજ કસરત કરવી. કસરત કરવાથી થાક લાગસે જે સારી ઊંઘ માટે મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.

2. સૂતા પહેલા સ્કીનથી બચવું: સુવાના અમુક કલાક પહેલા ફોન કે ટેબલેટ જેવી બ્લુ લાઇટ વાળી સ્ક્રીનનો ઉપયોગ ટાળવો જોઈએ. કારણ કે આ તમારી ઊંઘને ખરાબ કરવાની શક્યતા ઘણી વધુ છે.  સાથે જ આ તમારા રૂટિનને પણ ખરાબ કરી શકે છે.  

3. સૂતા પહેલા આરામ કરવો: ન્હાવું, બુક વાંચવી કે ગીત સાંભળવાનો પ્રયત્ન કરો.  

4. રૂટિન બનાવવું: દરેક વ્યક્તિને પોતાના આખા દિવસનું એક રૂટિન બનાવવું જોઈએ. એટલે દરરોજ એક જ સમયે સૂવું અને ઊઠવું. દરેક કામ કરવા માટે એક ટાઈમ ટેબલ બનાવવું.

5. હેલ્ધી ડાયટ લેવી: આખા અનાજ, નટ્સ, ફળ અને શાકભાજી જેવા ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) વાળો ખોરાક લેવો. આનાથી તમારી ઓવરઓલ હેલ્થને વધારે ફાયદો થશે.

6. પોતાના બેડરૂમને આરામદાયક બનાવો: આ વાતનું ધ્યાન રાખવું કે તમારો બેડ આરામદાયક અને સહાયક હોય. અને તમારા રૂમમાં લાઇટ બંધ વાતાવરણ શાંત થાય.  

7. રૂમનું ટેમ્પરેચરનું ખાસ ધ્યાન રાખવું: પોતાના બેડરૂમમાં વધારે આરામદાયક તાપમાન જાળવી રાખવું, લગભગ 60–67°F (16–19ºC)

8. હેવી ખોરાક કે લેટ નાઈટ ડ્રિંકથી બચવું: સૂતા પહેલા હેવી ખોરાક, દારૂ ,કેફીન અને તમાકુ ખાવાનું ટાળવું. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણું નુકસાનકારક  છે.


Disclaimer:
લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. જો પ્રશ્નો અથવા સમસ્યા હોય, તો  તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

Recent Posts

આ શાકભાજી સહીત ફળોના રસનું સેવન કરવાથી બીપીના દર્દીઓને થશે ફાયદો

દરરોજ બ્રેડ ખાવાથી તમે બની શકો છો હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દી, જાણો કેવી રીતે

હવે બહારનું નહિ....... જમો ઘરે બનાવેલ સ્વાદિષ્ટ પનીર, જાણો કઈ રીતે બનાવશો પનીર

શું તમે જાણો છો રોઝ ડે શા માટે મનાવવામાં આવે છે, જાણો અહીં

માથાનો દુખાવો થવા પર તરત દવા ન લો, આ 4 ઘરગથ્થુ ઉપચાર મિનિટોમાં જ આપશે રાહત

શરદી અને ઉધરસથી પરેશાન હોવ તો અપનાવો આ ઘરગથ્થુ ઉપાયો, મળશે તુરંત રાહત

ચહેરો ચમકાવવો છે તો મખાનામાંથી બનાવો આ ફેસપેક, બની જશો યુવાન

સામાન્ય રીતે ફેબ્રુઆરીની મિશ્ર ઋતુમાં કેવી રીતે રાખશો સ્વાસ્થ્યની જાળવણી

લિવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે આહારમાં આ 5 વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો, સ્વાસ્થ્ય માટે છે ફાયદાકારક

રસોઇમાં વપરાતો ગરમમસાલો ફાયદાકારક કે નુકશાનકારક?, જાણો ફાયદા અને ગેરફાયદા