સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી ઊંઘ છે જરૂરી, આ ટિપ્સથી તમારા ઊંઘ સમયમાં સુધારો કરો
X
આજની જીવનશૈલીમાં સૌથી મોટો પડકાર શિસ્તબદ્ધ જીવન જીવવાનો છે. સવારે મોડા સુધી જાગવું, રાત્રે કલાકો સુધી ફોનનો ઉપયોગ કરવો અને સતત દુનિયાની ચિંતાઓમાં ઘેરાયેલા રહેવું, આ બધી બાબતો આપણા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગઈ છે જે આપણી ઊંઘની ગુણવત્તાને સીધી રીતે અસર કરે છે. પછી જ્યારે ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય છે, ત્યારે આખો દિવસ વ્યર્થ લાગે છે. તેથી, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે કડક ઊંઘની દિનચર્યાનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમારી ઊંઘની દિનચર્યા સુધારવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો-
સવારના પ્રકાશથી તમારા દિવસની શરૂઆત કરો
સવારનો સૂર્યપ્રકાશ માનસિક સ્પષ્ટતા લાવે છે, મૂડ સુધારે છે અને ફીલ-ગુડ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે. તે મોસમી મૂડમાં થતા ફેરફારોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. સારા મૂડથી ઊંઘની ગુણવત્તા પણ સુધરે છે.
કેફીન લીધા પછી, તે સાફ થાય તે પહેલાં કલાકો સુધી શરીરમાં અને લોહીના પ્રવાહમાં રહે છે. કેફીન સેવન કર્યા પછી લગભગ 6 કલાક સુધી શરીરમાં રહે છે. તેથી, સૂવાના સમયના 6 થી 8 કલાક પહેલા કેફીનનું સેવન કરવાથી મગજ સક્રિય રહે છે અને સૂવાના સમય સુધી શરીર થાકેલું રહે છે. આનાથી અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
તમારા તણાવને ઘટાડવાના રસ્તાઓ શોધો
નબળી ઊંઘનું સૌથી મોટું કારણ તણાવ છે. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરના દરેક કોષ પણ તણાવમાં આવી જાય છે. આ તણાવ પ્રતિભાવને સક્રિય કરે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તા સહિત સમગ્ર શરીરને અસર કરે છે. તેથી, કોઈપણ પ્રકારના તણાવનો સામનો કરવા માટે, શરીરના બધા કોષો ઊર્જાની માંગને પૂર્ણ કરવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે. આ ઊંઘને અસર કરે છે અને સામાન્ય ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્રને અનુસરવામાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. તેથી, તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાન કરો અથવા કાઉન્સેલરની મદદ લો.
FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA PLATFORM
TV13 Web : http://www.tv13gujarati.com/
Facebook: https://www.facebook.com/tv13gujarati
Twitter : https://twitter.com/tv13gujarati
Instagram : https://instagram.com/tv13gujarati
linkedin : https://www.linkedin.com/company/9095...
WhatsApp Channel : https: //whatsapp.com/channel/
WhatsApp Group : https://chat.whats
