ઊંઘની આદતો કેવી રીતે સુધારવી? તમને આ ટીપ્સ કરશે મદદ; આજથી જ ટ્રાય કરો
રાત્રે સૂતા પહેલા, તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી શકો છો અથવા થોડી મિનિટો માટે ધ્યાન કરી શકો છો. આ સમય દરમિયાન તમે હળવા અવાજમાં ગીત સાંભળી શકો છો. જો કે આ સમયે મોટા અવાજવાળા ગીતોથી દૂર રહેવું જોઈએ. સૂવાના એક કલાક પહેલા મોબાઈલ, ટીવી, લેપટોપનો ઉપયોગ બંધ કરી દેવો જોઈએ.
X
આ વ્યસ્ત જીવનમાં બહુ ઓછા લોકોને શાંતિની ઊંઘ આવી રહી છે. લોકો સમયસર સૂઈ જાય છે, પણ આખી રાત ટળવળતા રહે છે અને ઊંઘની રાહ જોઈને આખી રાત ઉંઘ્યા વગર વિતાવે છે. ઓફિસના કામનું દબાણ અને અંગત સમસ્યાઓથી ઉદ્ભવતા તણાવ એ નિંદ્રા ન આવવા પાછળના ઘણા કારણો પૈકી એક હોઈ શકે છે.
નિંદ્રા માટે રામબાણ ઉપાય
કેટલાક લોકો વ્યસ્ત જીવનમાં પણ તેમના જીવનમાં સંતુલન જાળવી રાખે છે. તે જ સમયે, જો તમે પણ એવા લોકો સાથે જોડાવા માંગતા હોવ જેઓ સમયસર ઊંઘે છે અને સમયસર જાગે છે, તો અમે તમારા માટે કેટલીક ટિપ્સ લાવ્યા છીએ. આ ટિપ્સ ફોલો કરીને તમે તમારી ઊંઘની આદતો સુધારી શકો છો. આ ટિપ્સ તમને ઊંઘવામાં ઘણી મદદ કરશે. તમારી ઊંઘની આદત સુધારવા માટે, તમારે ફક્ત શિસ્તની જરૂર છે. કેટલીક બાબતોનું પાલન કરીને તમે રાત્રે શાંતિથી સૂઈ શકો છો.
સૂવાનો અને જાગવાનો સમય ફિક્સ કરો
રાત્રે યોગ્ય રીતે સૂવા માટે, તમારે એક જ સમયે સૂવું પડશે અને દરરોજ તે જ સમયે જાગવું પડશે. જો તમે દરરોજ આ કરો છો, તો તમે તમારી જૈવિક ઘડિયાળ સેટ કરી શકશો, જેના કારણે તમને રાત્રે ગાઢ ઊંઘ આવશે.
આ વસ્તુઓને તમારી આદતમાં સામેલ કરો
રાત્રે સૂતા પહેલા, તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી શકો છો અથવા થોડી મિનિટો માટે ધ્યાન કરી શકો છો. આ સમય દરમિયાન તમે હળવા અવાજમાં ગીત સાંભળી શકો છો. જો કે આ સમયે મોટા અવાજવાળા ગીતોથી દૂર રહેવું જોઈએ. સૂવાના એક કલાક પહેલા મોબાઈલ, ટીવી, લેપટોપનો ઉપયોગ બંધ કરી દેવો જોઈએ.
તણાવ અને ચિંતાથી દૂર રહો
આખો દિવસ ધમાલથી ભરેલો છે. આવી સ્થિતિમાં, સૂતા પહેલા, તણાવ અને ચિંતાને દૂર રાખો અને સૂઈ જાઓ. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તણાવ ઘટાડવા માટે, તમે ધ્યાન અથવા શ્વાસ લેવાની કસરત કરી શકો છો. તેનાથી મન શાંત થાય છે અને સારી ઊંઘ આવે છે.
Disclaimer: લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. જો પ્રશ્નો અથવા સમસ્યા હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
