કોઈપણ વસ્તુનું ઝનૂન બગાડી શકે છે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય, અપનાવો આ ટિપ્સ
ઝનૂની વિચારો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. આજે અમે તમને એવી રીતો જણાવીશું, જેની મદદથી તમે ઝનૂની વિચારોથી છૂટકારો મેળવીને માનસિક શાંતિ મેળવી શકો છો.
X
શું તમે ક્યારેય એવું અનુભવ્યું છે કે તમારા મનમાં હંમેશા કોઈ પ્રકારનું ઝૂનૂન હોય છે, જે તમારી માનસિક શાંતિને ખલેલ પહોંચાડે છે? જો તમારા મગજમાં હંમેશા ઝૂનૂની વિચારો આવે છે, જે તમને વર્તમાનમાં જીવવા દેતા નથી, તો સાવચેત રહો કારણ કે આવા ઝનૂની વિચારો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
ઝનૂની વિચારો શું છે?
ઝનૂની વિચારો વ્યક્તિની માનસિક શાંતિને ખલેલ પહોંચાડે છે, જેના કારણે ભવિષ્યમાં વ્યક્તિ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત રોગોનો શિકાર બની શકે છે. વ્યક્તિના મનમાં આવા બિનજરૂરી વિચારો આવવાને કારણે તેને તણાવ અને ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે.
એટલું બધું કે ઘણી વખત વ્યક્તિ ભય અને શંકામાં પોતાનું જીવન જીવવા લાગે છે. ઝનૂની વિચાો કોઈ પણ વસ્તુ વિશે હોઈ શકે છે, જેમ કે કારકિર્દીની ચિંતાઓ, સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓ, સંબંધ અને જીવનસાથીની ચિંતાઓ અને ભવિષ્યની ચિંતાઓ આ બધાને લગતા વિચારો વ્યક્તિના મનમાં ચાલતા જ રહે છે, જે તેની માનસિક શાંતિમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
ઝનૂની વિચાર પર કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું
1. ઓળખો અને સ્વીકારો - તમારા મગજમાં ઝનૂની વિચારો કેમ આવે છે તે જાણો અને સ્વીકારો કે બાધ્યતા વિચારો તમારા જીવનની વાસ્તવિકતા નથી પરંતુ આવા વિચારો તમારી માનસિક શાંતિને ખલેલ પહોંચાડે છે.
2. મેડિટેશન કરો- તમારા મનને શાંત રાખવા માટે ધ્યાન અને માઇન્ડફુલ એક્સરસાઇઝ કરો. આમ કરવાથી તમે બાધ્યતા વિચારોથી ઘણી હદ સુધી છુટકારો મેળવી શકશો.
3. તમારા વિચારોને ચેલેન્જ કરો - તમારા મનમાં જે પણ બાધ્યતા વિચારો આવી રહ્યા છે, તેને પડકાર આપો. તમારી જાતને પૂછો કે શું આ વિચારો ખરેખર સાચા છે અથવા શું તે તમારા મનમાં રહેલો ડર છે જે તમને ખૂબ ચિંતાનું કારણ બની રહ્યો છે.
4. કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT)- CBT થેરાપી એ બાધ્યતા વિચારોથી છુટકારો મેળવવાની સૌથી અસરકારક રીત છે. આ થેરાપીથી વ્યક્તિના મનમાં આવતા નકારાત્મક વિચારો ધીમે ધીમે સકારાત્મક વિચારોમાં બદલાવા લાગે છે.
5. ERP ટેક્નોલોજી- ERP એટલે કે એક્સપોઝર અને રિસ્પોન્સ પ્રિવેન્શન ટેક્નોલોજી હેઠળ, વ્યક્તિ એવી વસ્તુઓના સંપર્કમાં આવે છે જે તેના મનમાં બાધ્યતા વિચારોને ઉત્તેજિત કરે છે. આમ કરવાથી તેના મનમાંથી ડર દૂર થઈ જાય છે.
6. નજીકના લોકો સાથે સમય વિતાવો - તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે બને તેટલો સમય વિતાવો કારણ કે એકલા રહેવાથી મનમાં બિનજરૂરી વિચારો પણ આવે છે. આ સિવાય તમારી લાગણીઓને તમારા નજીકના લોકો સાથે શેર કરો. આમ કરવાથી તમારું મન હળવું થશે અને તમને માનસિક શાંતિ મળશે.
7. સેલ્ફ કેર જરૂરી - બાધ્યતા વિચારોથી છૂટકારો મેળવવા માટે સ્વ-સંભાળ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ વ્યાયામ કરો, પૂરતી ઊંઘ લો અને એવી વસ્તુઓ કરો જે તમને ખુશ કરે. આ બધી પ્રવૃતિઓ કરવાથી તમારા મનમાં બાધ્યતા વિચારો નહીં આવે અને તણાવ પણ ઓછો થશે.
FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA PLATFORM
Facebook: https://www.facebook.com/tv13gujarati
Twitter : https://twitter.com/tv13gujarati
Instagram : https://instagram.com/tv13gujarati
linkedin : https://www.linkedin.com/company/9095...
WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029Va5h...
WhatsApp Group : https://chat.whatsapp.com/L1eF5HL2qu5...
TV13 Web : http://www.tv13gujarati.com/
